Главная   Родительская рубрика   Спортивные родители выбирают скипинг!

Спортивные родители выбирают скипинг!

скипинг

«…Это с нашего двора

Чемпионы, мастера

Носят прыгалки

В кармане,

Скачут с самого утра»

Веревочка А. Барто

      Уважаемые взрослые, откуда вы родом? Конечно же, из детства! Мы приглашаем вас прыгать и играть со скакалкой вместе с детьми.

Название скипинг происходит от английского «skipping» — прыгать, подпрыгивать. С этим словом связана наша, всем знакомая, скакалка.

Со скакалкой в руках можно не только мысленно, но и реально вспомнить детство со всеми его играми и забавами. В детстве вы не задумывались об огромной пользе, которую приносят здоровью прыжки. А сейчас, взяв скакалку в руки, руководствуйтесь именно этим.

В США и Европе вместе с модой на здоровый образ жизни скипинг приобрел популярность и развивается как вид спорта с 80-х годов прошлого века. Спортивные федерации созданы более чем в 30 странах мира. В России же распространение скипинга началось во времена Агнии Барто в 50-е годы.

Конечно, никто тогда, прыгая со скакалкой, не говорил, что он занимается скипингом. Дети просто брали в руки прыгалки «с поворотом, и с прискоком, и с разбега, и на месте, и двумя ногами вместе… во дворе и на бульваре, в переулке и в саду, и на каждом тротуаре у прохожих на виду» скакали с утра и до самого вечера.

Ни одна тренировка спортсмена, военного и космонавта не обходится без прыжков со скакалкой. Это нехитрое упражнение развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть. Помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной.

Скакалка влияет на интеллектуальное, творческое и социальное развитие. Скакалка — это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших методов повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо ограничений.

При выборе скакалки измерьте ее длину – возьмите обе ручки в руку и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, что является непременным условием качественных, эффективных тренировок.

Скакалка, эта удобная и забавная штука, недорогой портативный тренажер. И он отлично работает! Что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий (при 120-140 прыжках в минуту).

Прыжки могут быть самыми разнообразными. Начните с обычных — двумя ногами. Затем приземляйтесь поочередно, то на одну, то на другую ногу. После этого выполните 5-10 прыжков на левой ноге. Столько же — на правой ноге. Повторите 2-3 раза. После минутного перерыва сделайте тот же комплекс прыжков, крутя скакалку не вперед, а назад.

Вспомните детские игры на скакалке, выполняйте все известные вам прыжки. Используйте скакалки разной длины. Прыгайте вместе с детьми парами, тройками. Вы получите массу положительных эмоций в кругу семьи.

Старайтесь не переутомляться, особенно на первых порах. Особенно внимательно должны отнестись к нагрузкам те, чей вес значительно превышает допустимые нормы, а также те, кто страдает заболеваниями сердца.

Молодым и более подготовленным к физическим нагрузкам рекомендуем выполнять и так называемые двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручивается под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок. Тем, кому удалось это упражнение, предлагаем еще один вид прыжка — с перекрещиванием скакалки. Для этого вы должны выполнить сначала простой прыжок, а затем сразу же скрестите руки и перепрыгните через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись.

Если вы не имеете возможности и времени совершать ежедневную пробежку, настоятельно рекомендуем включить прыжки в комплекс обычной утренней гимнастики. Доктор Кеннет Купер, отец современной физиологической науки, утверждает, что десять минут занятий со скакалкой равны по эффекту езде на велосипеде в течение 6 минут, или 12 минутам плавания. Это весьма важно в нашем динамичном мире, где каждая минута бесценна. Постарайтесь уделить скакалке хотя бы 10 минут. Это позволит вам значительно укрепить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Важным условием при этом является равномерное распределение нагрузки. Начните прыжки в спокойном темпе, постепенно увеличивая его. Такой ритм упражнений со скакалкой способствует стимуляции кровообращения. Не забывайте делать минутные перерывы для отдыха мышц и восстановления дыхания.

Таким образом, уважаемые взрослые, вернувшись в детство всего на 10 минут, вы получите заряд бодрости на целый день. У вас есть простой и многофункциональный тренажер, пригодный для всех членов вашей семьи.

Помните, что вы пример для своих детей. Хотите, чтобы они были здоровы? Сами займитесь укреплением своего здоровья. Скакалка влияет на интеллектуальное и творческое развитие, здоровье и добрые отношения в семье.

 

Comments are closed.